رياضة المشي

تعتبر رياضة المشي من الرياضات المحببة والمفضلة لدى الجميع , سواء كانوا كبارا أو صغارا، رجالا أو نساء.
بل إن هواتها يؤكدون بأن ممارستها يوميا وبشكل منتظم تؤدي بالشخص لفهم ذاته بصورة إيجابية،

ولشعوره براحة نفسية وسعادة، كما يبدأ بالنظر إلى نفسه نظرة إيجابية ومتفائلة.

وللمشي فوائد كثيرة وعظيمة للجسم والعقل، والحالة النفسية أيضا،
ويجنبنا جميع الأمراض العصرية التي من شأنها أن تطيح بنا.

ومن فوائد المشي الرياضي :

أولاً / تقليل دهون الجسم :
ف زيادة نسبة الدهون في أجسامنا لا تظهر على أشكال أجسامنا،
ولها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان
وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض.
والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل .

ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة رياضة المشي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن
ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة رياضة المشي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب .

رابعاً / خفض ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية المفاجئة
ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من
حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم .

خامساً / احتراق السعرات الحرارية المخزنه في الجسم :
والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، وبتالي تسبب حدوث السمنة وزيادة الوزن
حيث كلما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل احتراق السعرات الحرارية في الجسم بطيئاً.
وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات
احتراق للسعرات الحرارية أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي .

سادساً / كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم
وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. اومايسمى بــ ( تحجر العظام )
مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن
ولذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد
الغذائية للحصول علي صلابة العظام
ولا يأتي ذلك ألا عن طريق مزاولة المشي حيث يحصل الإنسان فيه على كثافة وصلابة
العظام ووقايتها من الامراض والضعف عند الكبر.

وللمشي فوائده النفسية حيث يساعد على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق
والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.
ويساهم في حل المشاكل اليومية حيث يعتبر المشي من أفضل الطرق النفسية لعلاجها
مما يعطي للشخص شعور بالسعادة والسرور
والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

أما بالنسبة لطريقة الصحيحة لمزاولة هذه الرياضة ، فيجب أن يكون المشي بطريقة صحيحة
كالمشي العسكري تمامآ ، بحيث يكون الظهر مستقيما وتتأرجح الذراعان إلى الأمام والى الخلف بعكس حركة الرجلين،

وأخيراً … ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي
فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه .. لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

يمكنك التعرف على لياقتك البدنية من خلال المشي لمسافة 2 كم، وهذه متوسطات أزمنة المشي لكافة الأعمار السنية يمكن الاسترشاد بها من خلال الجدول التالي:

يمكنك التعرف على لياقتك البدنية من خلال المشي لمسافة 2 كم، وهذهمتوسطات أزمنة المشي لكافة الأعمار السنية يمكن الاسترشاد بها من خلالالجدول التالي:

شكرا لك على الموضوع الرائع و المميز

يسلمووووووووووووووو

» جميع ترددات القنوات العربية بجميع اشكالها (اخبار رياضة فن افلام مسلسلات)